Laktosintolerant och IBS

“Hej, Fick för många år sedan diagnosen IBS och besvären har sedan dess kommit och gått. För något år sedan fick jag så (genom apotekstest) veta att jag är laktosintolerant, däremot inte glutenintolerant enligt läkartest i september 2018. Från september har jag lagt om min kost. Utesluter till största delen gluten, använder nästan inga mjölkprodukter mer än vällagrad hårdost och har tagit bort nästan allt socker; försiktig med fett. Men jag äter vad jag blir serverad när jag är bortbjuden och ibland på restaurang, resor etc. Mår väldigt mycket bättre på alla vis, mer normal avföring, mer energi och så har jag gått ner 6 kilo vilket var jättebra eftersom jag är överviktig. Min fråga: är det några mineraler och/eller näringsämnen som jag kan missa och bör vara uppmärksam på?IBS Jag är 71 år. Tack på förhand”

Andra Alternativ

Det verkar som om du har hittat en modell som passar dig. Kul att du mår så mycket bättre och att du känner dig piggare.

Det kan vara bra för dig att minimera laktosintaget (eftersom du är laktosintolerant), men det är synd att helt undvika mjölkprodukter då de innehåller många bra näringsämnen såsom kalcium, fosfor, vitamin B12 och vitamin D. Välj magra varianter så minimerar du intaget av mättat fett. Mager och laktosfri mjölk innehåller lika mycket vitaminer som fet mjölk. Hårdost innehåller ingen laktos. Väljer du hellre att använda havre- ris- eller sojabaserade mjölkprodukter så välj då berikade produkter så att de innehåller kalcium och D-vitamin. Eftersom du inte är glutenintolerant behöver du heller inte undvika gluten. Däremot kan spannmålsprodukter (pasta, gryn, flingor, bröd osv) orsaka mag-tarmsymtom eftersom de förutom gluten också innehåller en hel del svårsmälta

kolhydrater. Så att äta betydligt mindre mängd bröd och pasta t.ex. brukar också innebära mildare/färre mag-problem. Att ta en skiva knäckebröd eller en skiva surdegsbröd ibland brukar gå fint om man tuggar ordentligt förstås, likaså kan en mindre portion pasta också funka bra någon gång emellanåt. Spannmålsprodukter är viktiga ur näringssynpunkt och innehåller bl.a. fibrer, järn och zink och flera B-vitaminer.Bra att du är försiktig med fettintaget eftersom fett stimulerar tarmrörelser och kan också påverka känsligheten i tarmen. Tänk på fettkvaliteten- hellre vegetabiliskt fett än animaliskt, ur näringssynpunkt.Det är generellt sett bättre att välja osötade produkter som t.ex. naturell yoghurt. Det är också bättre att äta en frukt eller en portion bär än att dricka juice. Att endast äta kakor, godis och andra sötsaker vid enstaka tillfällen är att föredra och givetvis då i begränsad mängd.

Rekommendationer

Man bör inte utesluta alltför många livsmedel ur sin dagliga kost eftersom man då riskerar att få i sig för lite näringsämnen. Att äta varierat, från alla delar ur den gamla hederliga matcirkeln underlättar.

  • Ät små portioner som du äter långsamt och tuggar väl.
  • Ät regelbundet ungefär med 2–4 timmars mellanrum.
  • Ät lite fiberrika livsmedel vid varje måltid hellre än stora mängder vid enstaka tillfällen.
  • Drick vatten i första hand.
  • Ät från hela matcirkeln – men ät mindre mängd av livsmedel som du upplever förvärrar symtomen.

Läs mer om matcirkeln och laktos på Livsmedelsverket

Publicerat av: Lena | Dietist

Relaterat innehåll


Laktosintolerans – visste du detta?

Laktosintolerans och IBS har liknande symtom. I Sverige är mellan 3 och 5 procent av befolkningen laktosintoleranta. Att jämföra med 15-20 procent som lider av IBS. Om man har problem med magen och misstänker till…

Läs mer

Gluten – bör jag undvika det?

Om man har IBS, hur ska man då resonera kring gluten – bör man undvika det? Gluten skall man inte ta bort i ”onödan”. Även om man upplever att man mår bättre av glutenfri kost…

Läs mer

Laktosintolerans – trendigare än IBS?

Har det blivit trendigt att kalla sig laktosintolerans? I en ny artikel från mjölkfrämjandet beskrivs trenden med laktosfritt. Man har bland annat intervjuat dietisten Caroline Lutz som berättar att många som har problem med magen…

Läs mer

Laktosintolerans bra för tjocktarmen?

Vi har tidigare uppmärksammat att laktosintolerans med hjälp av marknadsföring blivit trendigare än IBS (Länk till artikeln). I en nyligen publicerad artikel i Läkartidningen slås det också fast att laktosintolerans hos barn blivit ett överdiagnostiserat…

Läs mer

Diagnos: IBS & Glutenintolerant

“Hej. Jag misstänker att jag har IBS. Hur vet jag säkert att jag har detta? Jag är glutenintolerant och har varit strikt med min kost och jag tränar mycket. Hur ska man äta om man har…

Läs mer