”Haft problem med magen i 30 år. 45 idag. Älskar kaffe men blir inte bra på det. Vet inte vad jag ska äta och inte. Har gluten och laktos med. Behöver gå ner i vikt. Var börjar jag? Orkar inte må dåligt längre…”
Kaffeintaget bör du hålla ner – max tre koppar om dagen, och välj hellre pulver-kaffe än bryggkaffe.
Ät regelbundet, ungefär var tredje timma. Tugga noggrant och ät långsamt. En måltid bör ta ca 15-20 minuter att äta. Ät mindre portioner.
Det är enklare att äta mindre portioner om du fokuserar på att äta långsamt och att tugga noggrant.
Rör dig varje dag i minst 30 minuter! Drick vatten.
Ät mycket grönsaker. Skala frukt och grönsaker i större utsträckning så brukar det underlätta.
Minimera intaget av alkohol och söta drycker (saft o läsk). Ät godsaker/chips/snacks/kakor mer sällan – kanske vid 1-2 tillfällen i veckan och begränsa mängden.
Stressa inte (dock inte alltid så lätt att göra något åt). Börja med att se till att du äter vid regelbundna tider och att du har planerat vad och hur mycket som du skall äta i förväg.
Dessa åtgärder kan ha en mycket positiv inverkan på mag-tarmsymtom.
Lycka till!
