”Jag har IBS sedan år 2001 men fungerar ganska bra på LCHF-kost. Däremot har jag förstoppning, eller åtminstone hård avföring och det känns aldrig som jag tömmer tarmen. Funderat på att ta hjälp av läkemedel typ laxerande. Jag är frisk för övrigt och 52 år. Vad rekommenderar du för laxering?”
LCHF
LCHF (Low Carb High Fat) innebär att man väljer bort socker och stärkelserik mat såsom: bröd, pasta, ris, potatis men att man äter mer: kött, fisk, fågel, ägg, ”ovanjordsgrönsaker” och smör, rapsolja och olivolja. Det är extra viktigt att inte ”glömma” att äta grönsaker när man följer LCHF-dieten och kanske även nötter och frön.
Tarmens reaktion
LCHF-kost gör ibland att fiberintaget blir alltför lågt och kan då orsaka att avföringsvolymen minskar som i sin tur kan göra att den blir svårare att få ut – man kan alltså bli förstoppad. Ett ökat fiberintag kan öka volymen och gynna tarmens sätt att arbeta genom att stimulera tarmens rörelser. Det är dock viktigt att göra små förändringar över lång tid eftersom att stora förändringar ofta leder till ökade gaser, buksvullnad och smärta. Symtomen kan lindras genom att man ökar fibermängden långsamt. Bättre att äta lite mer grönsaker än mycket mer på en gång.
Du kanske redan idag är mycket aktiv men andra sätt att få en mer fungerande tarm kan vara att röra på sig mer, varje dag! Åtminstone 30–60 minuter fysisk aktivitet dagligen rekommenderas vilket gynnar tarmrörelser. Promenader, trädgårdsarbete, gympa, dans är bara några exempel.
Ytterligare en åtgärd för att förbättra tarmfunktionen vid förstoppning är att dricka tillräckligt. I första hand vatten, minst 1 liter varje dag.
Laxermedel eller bulkmedel?
Laxermedel är och skall vara en tillfällig lösning. Man kan istället testa ett bulkmedel (finns att köpa receptfritt på apotek, fråga efter alternativ på bulkmedel). Bulkmedel normaliserar tarmfunktionen vid såväl hård som lös avföring. Bulkmedel innehåller vanligtvis växtfibrer som sväller i vätska och ökar tarminnehållets volym. Detta stimulerar tarmens rörelser och gör att tarmen arbetar bättre. Extra viktigt att man dricker ordentligt om man tar bulkmedel, minst ett stort glas vatten till varje dos.
Läsa mer?
På nätet finns såklart mängder att läsa om LCHF och effekter på vår hälsa. Här kommer några förslag från redaktionen på alltomibs.se för dig som vill läsa mer…
- Examensarbete från studenterna Elin Eklund och Sabina Gren på Kost- och friskvårdsprogrammet vid Göteborgs Universitet ”Frisk med fett? Upplevda hälsoeffekter med Low Carb High Fat”
- Korta fakta om några dieter bland annat Keto- dieten / ketogen kost (som är en slags strikt variant av LCHF) och mer information om LCHF från Mayokliniken. (på engelska!)
- En nyhet på SVT nyheter – Vetenskap bland annat om eventuella risker med LCHF men även om fördelarna med en LCHF-diet baserad på fetter och proteiner från växtriket jämfört med en LCHF-diet med fetter och proteiner från djurriket.
Här nedan hittar du också fler länkar till mer läsning på alltomibs.se
