LCHF-diet och IBS

av mar 12, 2019IBS: Frågor & svar

“Jag har IBS sedan år 2001 men fungerar ganska bra på LCHF-kost. Däremot har jag förstoppning, eller åtminstone hård avföring och det känns aldrig som jag tömmer tarmen. Funderat på att ta hjälp av läkemedel typ laxerande. Jag är frisk för övrigt och 52 år. Vad rekommenderar du för laxering?”

LCHF

LCHF (Low Carb High Fat) innebär att man väljer bort socker och stärkelserik mat såsom: bröd, pasta, ris, potatis men att man äter mer: kött, fisk, fågel, ägg, “ovanjordsgrönsaker” och smör, rapsolja och olivolja. Det är extra viktigt att inte ”glömma” att äta grönsaker när man följer LCHF-dieten och kanske även nötter och frön.

Tarmens reaktion

LCHF-kost gör ibland att fiberintaget blir alltför lågt och kan då orsaka att avföringsvolymen minskar som i sin tur kan göra att den blir svårare att få ut – man kan alltså bli  förstoppad. Ett ökat fiberintag kan öka volymen och gynna tarmens sätt att arbeta genom att stimulera tarmens rörelser. Det är dock viktigt att göra små förändringar över lång tid eftersom att stora förändringar ofta leder till ökade gaser, buksvullnad och smärta. Symtomen kan lindras genom att man ökar fibermängden långsamt. Bättre att äta lite mer grönsaker än mycket mer på en gång.

Du kanske redan idag är mycket aktiv men andra sätt att få en mer fungerande tarm kan vara att röra på sig mer, varje dag! Åtminstone 30–60 minuter fysisk aktivitet dagligen rekommenderas vilket gynnar tarmrörelser. Promenader, trädgårdsarbete, gympa, dans är bara några exempel.

Ytterligare en åtgärd för att förbättra tarmfunktionen vid förstoppning är att dricka tillräckligt. I första hand vatten, minst 1 liter varje dag.

Laxermedel eller bulkmedel?

Laxermedel är och skall vara en tillfällig lösning. Man kan istället testa ett bulkmedel (finns att köpa receptfritt på apotek, fråga efter alternativ på bulkmedel). Bulkmedel normaliserar tarmfunktionen vid såväl hård som lös avföring. Bulkmedel innehåller vanligtvis växtfibrer som sväller i vätska och ökar tarminnehållets volym. Detta stimulerar tarmens rörelser och gör att tarmen arbetar bättre. Extra viktigt att man dricker ordentligt om man tar bulkmedel, minst ett stort glas vatten till varje dos.

Läsa mer?

På nätet finns såklart mängder att läsa om LCHF och effekter på vår hälsa. Här kommer några förslag från redaktionen på alltomibs.se för dig som vill läsa mer…

Här nedan hittar du också fler länkar till mer läsning på alltomibs.se

IBS-HJÄLPEN

Fråga vår dietist allt om IBS eller andra mag-tarmsjukdomar!

Ställ din fråga här!

Pin It on Pinterest

Share This