Vad kan jag göra åt mina magbesvär?

av | Behandling, Frågor & svar

“Hej, Jag har en del magbesvär. En vanlig dag går jag på toa 4-6 gånger och bajsar då typ små hårda “harpluttar”. Var 3-4 dag har jag en bra normal avföring.  När jag är på en middag, även om jag inte äter speciellt mycket, men sitter länge får jag ont i magen och blir väldigt uppblåst. Jag är 60 år gammal, 159 cm lång och väger 58-59 kg. Jag är relativt vältränad, tränar regelbundet flera ggr/vecka, ex löpning, cykling, längdskidåkning, går på gym osv. Vad kan jag göra för att få en bättre fungerande mage.”

 

Det är bra att du tränar flera gånger per vecka men du behöver prioritera den DAGLIGA fysiska aktiviteten. Se till att det blir åtminstone 30 minuter rörelse varje dag! Undvik stress och stillasittande. Viktigt att äta små till medelstora portioner med regelbundna intervall på ca 2–4 timmars mellanrum. Tugga ordentligt!  Undvik att bli sådär jättemätt och undvik att vara hungrig!

Se till att du äter en liten mängdfiberrika livsmedel till varje måltid. Glöm inte att dricka – ca 1–3 L vatten varje dag! Knäckebröd, rotsaker, bär, quinoa, råris är några exempel på livsmedel som brukar funka ganska bra om du äter av dem i måttlig mängd!

 

Vad är fibrer?

Fibrer kommer ifrån växtriket. Växtriket är alla växter och i alla växter finns fibrer.

Vad är fibrer bra för?

Fibrer ger även tjocktarmen något att arbeta som i sin tur förbättrar tarmrörelsen.

Hur får vi i oss fibrer ? 

Fibrer är kolhydrater som finns i allt ifrån frukt, grönsaker, bröd, potatis mm.

 

Referenser:

 

Hitta liknande frågor & svar

Aubergine och magen

Aubergine och magen

Hej! Jag har ätit aubergin och min mage har tålt det. Helt plötsligt så har den inte tålt det. Kan det vara kombinationen? Kan det ha med en...

läs mer
Hur ofta skall man äta?

Hur ofta skall man äta?

"Hej, jag har fått höra att man ska äta lite men fler gånger om dagen, hur ofta rekommenderar du att man äter? Och vad ska man äta, är det riktig...

läs mer
Diarré och magkatarr

Diarré och magkatarr

"Kan man få diarré när man har magkatarr? Har fått diagnosen IBS för länge sedan. Har har alltid haft hård och trög mage. På senare tid har jag fått...

läs mer
Läkemedel vid IBS-M

Läkemedel vid IBS-M

"Hej. Jag är sjuksköterska och ger telefonrådgivning på en vårdcentral. Är det korrekt att rekomendera Movicol/Moxalole till en person med IBS som...

läs mer
Fem frågor om IBS

Fem frågor om IBS

"Jag har många frågor men ska försöka begränsa mig. 1. När jag är svullen i magen och försöker massera den vilket kan hjälpa lite mot värken, känner...

läs mer
Älskar kaffe

Älskar kaffe

"Haft problem med magen i 30 år. 45 idag. Älskar kaffe men blir inte bra på det. Vet inte vad jag ska äta och inte. Har gluten och laktos med....

läs mer

Pin It on Pinterest

Share This