Långvarig stress resulterar ofta i i fysisk och psykisk ohälsa. Vi på alltomibs.se önskar att alla kan ta en stund för sig själv för att främja sin hälsa. Fysisk träning är optimalt men inte lätt när tiden inte räcker till p.g.a deadlines, barn som ska bli upphämtade, matlagning med mera.
Sättet du andas påverkar hela din kropp. Andningsövningar kan därför vara ett bra sätt att slappna av, minska spänningar, lindra stress. De är dessutom enkla och du kan göra dem när du vill och vart som helst. Testa gärna på vägen till jobbet när du sitter på bussen eller i bilkön.
Djupandning eller magandning anses vara bra sätt att minska stress. Detta beror på att när du andas djupt skickas ett meddelande till din hjärna att lugna ner sig och slappna av. Hjärnan skickar sedan detta meddelande vidare till din kropp. Med en kontrollerad, lugn och avslappnad andning förbättras även kroppens syresättning, vilket behövs för att kroppen ska fungera optimalt.
Andas med magen
Magandning är lätt att göra och mycket avkopplande. Prova denna övning när du behöver slappna av eller lindra stress.
- Sitt eller ligg platt i en bekväm position.
- Ha ena handen på magen strax under revbenen och den andra handen på bröstet.
- Ta ett djupt andetag in genom näsan och låt magen trycka ut handen. Din bröstkorg ska inte röra sig.
- Andas ut genom spända läppar som om du visslade. Känn hur handen på magen går in och använd den för att trycka ut all luft.
- Gör denna andning 3 till 10 gånger. Ta dig tid med varje andetag.
- Lägg märke till hur du känner dig i slutet av övningen.
Skulle du vilja utmana dig själv ytterligare så kan du pröva yoga. Läs mer om yoga.
Symtom som kan vara tecken på stress
- Ökad puls
- Högt blodtryck
- Du sover dåligt eller känner dig trött fast du har sovit
- Huvudvärk eller ont i magen
- Spänningar i kroppen
- Svettningar
På Vårdguiden – 1177 finns en film om andningsträning som du hittar här: Andningsträning – 1177
Referenser
