Orolig mage – undvik IBS-fällorna i påsk

Ät rätt och på rätt sätt

Vid påskbuffé eller annan festmåltid gäller samma princip som annars: hellre mindre portioner och ta om flera gånger än att lasta tallriken full på en gång. Magen hinner inte signalera mättnad tillräckligt snabbt om man äter fort och mycket, och resultatet blir lätt obehag.

För den med IBS eller orolig mage handlar det oftast mer om hur man äter än vad man äter. Här är några saker att tänka på:

Njut av det du verkligen tål och anpassa påskrätterna efter vad din mage brukar klara. Gör du påskbuffé går det alltid att sätta samman rätter som de flesta kan äta. Tugga maten ordentligt och finfördela den om det behövs. Ät långsamt – mättnadssignalerna tar ett tag att komma. Var lite försiktig med kolsyrade drycker om du brukar drabbas av uppblåsthet eller magont. Och undvik att överdriva – det kan lätt bli för mycket av det goda, inte minst när det gäller godiset.

ANNONS

Påskgodis för dig med IBS eller orolig mage

Svenskar äter uppskattningsvis flera tusen ton godis kring påsk. Ett högt sockerintag kan ha oönskade effekter på magen, men det handlar mest om mängden. Har man en i övrigt balanserad kost finns det utrymme för lite godis – det gäller bara att inte överdriva. Stora mängder godis på kort tid kan ge gaser, lös avföring och magont, och det är sällan sockret i sig som är boven utan snarare den totala volymen och hastigheten.

Stressa mindre och njut av påskledigheten

Påskledighet behöver inte bli ett nytt projekt. Bara för att man är ledig behöver man inte hinna med att laga festmåltider, storstäda, rensa i trädgården och göra påskpynt på samma gång. Ta hand om dig själv – det märks på magen.

Stress är en av de vanligaste utlösande faktorerna vid IBS. Den fysiologiska stressreaktionen påverkar tarmens rörelser och känslighet direkt, och en helg som blir ett nytt stressprojekt gör inte magen någon tjänst. Sortera bort det som inte är nödvändigt om du mår bättre av det.

Var snäll mot dig själv – så mår magen bättre

En kort promenad i påskvädret kan göra mer för välbefinnandet än många tror. Fysisk aktivitet hjälper tröga magar att komma igång, och för den som besväras av gaser kan rörelse hjälpa kroppen att naturligt avlägsna dem. Det behöver inte vara ett gympass – en promenad du annars inte hade tagit, eller att välja trapporna i stället för hissen, räknas också.

Börja försiktigt och öka gradvis. Regelbunden rörelse av lagom intensitet är ett av de råd med bäst stöd i forskningen när det gäller IBS.

Tips och recept inför påskbuffén

På alltomibs.se finns påsktips och recept med IBS-magen i åtanke. Dricker du snaps till sillen kanske du även vill läsa vår artikel om alkohol och magen.

GLAD PÅSK!