Vad kan jag göra åt mina magbesvär?

av | Behandling, Frågor & svar

“Hej, Jag har en del magbesvär. En vanlig dag går jag på toa 4-6 gånger och bajsar då typ små hårda “harpluttar”. Var 3-4 dag har jag en bra normal avföring.  När jag är på en middag, även om jag inte äter speciellt mycket, men sitter länge får jag ont i magen och blir väldigt uppblåst. Jag är 60 år gammal, 159 cm lång och väger 58-59 kg. Jag är relativt vältränad, tränar regelbundet flera ggr/vecka, ex löpning, cykling, längdskidåkning, går på gym osv. Vad kan jag göra för att få en bättre fungerande mage.”

 

Det är bra att du tränar flera gånger per vecka men du behöver prioritera den DAGLIGA fysiska aktiviteten. Se till att det blir åtminstone 30 minuter rörelse varje dag! Undvik stress och stillasittande. Viktigt att äta små till medelstora portioner med regelbundna intervall på ca 2–4 timmars mellanrum. Tugga ordentligt!  Undvik att bli sådär jättemätt och undvik att vara hungrig!

Se till att du äter en liten mängdfiberrika livsmedel till varje måltid. Glöm inte att dricka – ca 1–3 L vatten varje dag! Knäckebröd, rotsaker, bär, quinoa, råris är några exempel på livsmedel som brukar funka ganska bra om du äter av dem i måttlig mängd!

 

Vad är fibrer?

Fibrer kommer ifrån växtriket. Växtriket är alla växter och i alla växter finns fibrer.

Vad är fibrer bra för?

Fibrer ger även tjocktarmen något att arbeta som i sin tur förbättrar tarmrörelsen.

Hur får vi i oss fibrer ? 

Fibrer är kolhydrater som finns i allt ifrån frukt, grönsaker, bröd, potatis mm.

 

Referenser:

 

ANNONS

Hitta liknande frågor & svar

Knepen som lugnar en orolig mage

Knepen som lugnar en orolig mage

"Har IBS och ofta väldigt ont i magen, men också magkatarr och bråck på magmunnen. Har mycket diarréer och ibland kvittar det vad jag äter så gör...

läs mer
FODMAP eller husmorskurer?

FODMAP eller husmorskurer?

"Hej, Sedan barnsben har man ju fått höra att t.ex. te, rostat bröd, blåbärssoppa och skalat äpple är snällt mot magen. Men enligt FODMAP-tabellen...

läs mer
ReceptfrIa läkemedel mot IBS?

ReceptfrIa läkemedel mot IBS?

"Vilka receptfria läkemedel mot IBS finns som man köper på apotek eller hälsokost, ska man ha extra b vitamin ?" Vilka är dina symtom Det beror helt...

läs mer
Kött eller inte kött

Kött eller inte kött

"Hej! Jag har just läst/kollat FODMAP-listan o undrar lite över köttprodukter? Jag har Ulcerös Kolit men också IBS, - uppgäst för jämnan, men gillar...

läs mer

Pin It on Pinterest

Share This