”Hej, Jag har en del magbesvär. En vanlig dag går jag på toa 4-6 gånger och bajsar då typ små hårda ”harpluttar”. Var 3-4 dag har jag en bra normal avföring. När jag är på en middag, även om jag inte äter speciellt mycket, men sitter länge får jag ont i magen och blir väldigt uppblåst. Jag är 60 år gammal, 159 cm lång och väger 58-59 kg. Jag är relativt vältränad, tränar regelbundet flera ggr/vecka, ex löpning, cykling, längdskidåkning, går på gym osv. Vad kan jag göra för att få en bättre fungerande mage.”
Det är bra att du tränar flera gånger per vecka men du behöver prioritera den DAGLIGA fysiska aktiviteten. Se till att det blir åtminstone 30 minuter rörelse varje dag! Undvik stress och stillasittande. Viktigt att äta små till medelstora portioner med regelbundna intervall på ca 2–4 timmars mellanrum. Tugga ordentligt! Undvik att bli sådär jättemätt och undvik att vara hungrig!
Se till att du äter en liten mängdfiberrika livsmedel till varje måltid. Glöm inte att dricka – ca 1–3 L vatten varje dag! Knäckebröd, rotsaker, bär, quinoa, råris är några exempel på livsmedel som brukar funka ganska bra om du äter av dem i måttlig mängd!
Vad är fibrer?
Fibrer kommer ifrån växtriket. Växtriket är alla växter och i alla växter finns fibrer.
Vad är fibrer bra för?
Fibrer ger även tjocktarmen något att arbeta som i sin tur förbättrar tarmrörelsen.
Hur får vi i oss fibrer ?
Fibrer är kolhydrater som finns i allt ifrån frukt, grönsaker, bröd, potatis mm.
Referenser:
