”Har IBS och ofta väldigt ont i magen, men också magkatarr och bråck på magmunnen. Har mycket diarréer och ibland kvittar det vad jag äter så gör det ont. Senast idag hann jag inte riktigt till toaletten. Känner mig helt låst av att ha en toalett i närheten av där jag befinner mig. Finns det någon hjälp jag kan få i form av medicin eller vad ska jag göra ?Känns som jag snart ger upp.
Är ju mycket jag inte kan äta pga. magkatarren också. Hoppas på hjälp.”
Det som faktiskt hjälper mest är:
- Att äta på regelbundna tider – med 2–4 timmars mellanrum.
- Att äta SMÅ portioner – dvs små huvudmål (frukost, lunch och middag) och något större mellanmål däremellan. Totalmängden som du äter idag skall alltså fördelas jämnt över dagen på 4–6 måltider (och det är viktigt att du inte bara lägger till mellanmål, för då kanske det blir ett ökat kaloriintag).
- Att se till att kosten är finfördelad. Hacka, mosa, puréa, mixa och glöm inte att skala frukt och grönsaker. Ibland kan även tunna och fina skal orsaka besvär så man kan behöva skala äpple, päron, gurka, tomat, paprika osv…
- Att tillaga grönsaker och att undvika alltför stora mängder råkost. Hellre ugnstillagade, kokta eller wokade grönsaker.
- Att begränsa fruktintaget – och glöm inte att skala!
- Att hellre äta bär än frukt då bär är mer lättsmälta.
- Att hellre äta kokt/ugnsbakat kött, fågel eller fisk framför stekt/grillat eftersom livsmedel som lätt faller sönder under en gaffels tryck också är de som orsakar minst problem. Även färs brukar fungera bättre.
Glöm inte:
- Undvik hunger – det underlättar om du äter med jämna mellanrum som inte överskrider 4–5 timmar.
- Undvik övermättnad – även här underlättar det att inte hinna att bli för hungrig innan det är dags att äta. Lägg upp maten innan du äter och använd en mindre tallrik.
- Ät långsamt och tugga noggrant. Detta bidrar både till att du äter mindre mängd samt att mage och tarm faktiskt hänger med på vad som sker och helt enkelt krånglar mindre.
- Låt måltiden ta tid och låt maten vara i fokus – inte arbete, datorn, telefonen…
- Undvik kolsyrad dryck!
- Undvik tuggummi!
Minska intaget av:
- Feta livsmedel – gräddsåser, majonnäs, friterat, chips, ost, bakelser… eftersom dessa kan utlösa eller förvärra symtom såsom smärta, diarréer, akuta toabesök, uppblåsthet t.ex.
- Alkohol – i alla former – kan också utlösa och förvärra symtom. Begränsa intaget!
- Kaffe – inte mer än max tre koppar per dag! Hellre frystorkat kaffe eller espresso än brygg- och kokkaffe.
- Stark mat – t.ex. indisk och mexikansk mat kan ibland vara väldigt stark och utlösa eller förvärra symtom. Känn efter om du är känslig och ät mindre stark mat i så fall.
Ät mat och ät varierat! Om du upplever att viss mat förvärrar symtomen – minska på intaget, men man behöver sällan utesluta livsmedel helt! Det ät viktigare att tänka på mängd och frekvens, än vad man kanske tror!
Rör på dig! Rörelse kan lindra smärta och minska stress. Man bör minst vara fysiskt aktiv i 30 minuter per dag – promenad, cykling, simma, bada, tennis, klättra, trädgårdsarbete, springa… Fysisk aktivitet har visat sig ha god effekt för att lindra mag-tarmsymtom vid IBS.
