”Haft problem med magen i 30 år. 45 idag. Älskar kaffe men blir inte bra på det. Vet inte vad jag ska äta och inte. Har gluten och laktos med. Behöver gå ner i vikt. Var börjar jag? Orkar inte må dåligt längre…”

Kaffeintaget bör du hålla ner – max tre koppar om dagen, och välj hellre pulver-kaffe än bryggkaffe.

Ät regelbundet, ungefär var tredje timma. Tugga noggrant och ät långsamt. En måltid bör ta ca 15-20 minuter att äta. Ät mindre portioner.

Det är enklare att äta mindre portioner om du fokuserar på att äta långsamt och att tugga noggrant.

Rör dig varje dag i minst 30 minuter! Drick vatten.

Grönsaker och ibs

Ät mycket grönsaker. Skala frukt och grönsaker i större utsträckning så brukar det underlätta.

Minimera intaget av alkohol och söta drycker (saft o läsk). Ät godsaker/chips/snacks/kakor mer sällan – kanske vid 1-2 tillfällen i veckan och begränsa mängden.

Stressa inte (dock inte alltid så lätt att göra något åt). Börja med att se till att du äter vid regelbundna tider och att du har planerat vad och hur mycket som du skall äta i förväg.

Dessa åtgärder kan ha en mycket positiv inverkan på mag-tarmsymtom.

Lycka till!

ANNONS

Hitta liknande frågor & svar

Aubergine och magen

Aubergine och magen

Hej! Jag har ätit aubergin och min mage har tålt det. Helt plötsligt så har den inte tålt det. Kan det vara kombinationen? Kan det ha med en...

läs mer
Hur ofta skall man äta?

Hur ofta skall man äta?

"Hej, jag har fått höra att man ska äta lite men fler gånger om dagen, hur ofta rekommenderar du att man äter? Och vad ska man äta, är det riktig...

läs mer
Diarré och magkatarr

Diarré och magkatarr

"Kan man få diarré när man har magkatarr? Har fått diagnosen IBS för länge sedan. Har har alltid haft hård och trög mage. På senare tid har jag fått...

läs mer
Läkemedel vid IBS-M

Läkemedel vid IBS-M

"Hej. Jag är sjuksköterska och ger telefonrådgivning på en vårdcentral. Är det korrekt att rekomendera Movicol/Moxalole till en person med IBS som...

läs mer
IBS och diafragmabråck

IBS och diafragmabråck

"Hej. Har haft Ibs i minst 15-20 år har också ett stort diagragmabråck. Jag har provat det mesta, men är nu ständigt uppsvullen, illamående,...

läs mer

Pin It on Pinterest

Share This