Vad kan man göra för att lindra IBS?

”Hejsan, Min dotter är 15 år och ständigt ont i magen och diagnosen är IBS. Har ni något förslag på en bra app för att föra matdagbok så vi kan lista ut vad som kan minska hennes besvär? Med vänliga hälsningar”

 

Det finns tyvärr ingen bra IBS-app i nuläget att föra dagbok i just för IBS, som man enkelt kan få tag på.  det finns många appar (som ofta är till för viktkontroll) som man kan använda för kostregistrering, men det fungerar faktiskt lika bra med papper och penna. Dessvärre är det inte speciellt enkelt att hitta samband mellan symtom och matintag. Det är många saker som tydligt påverkar hur en IBS-mage beter sig, vilket givetvis gör det ännu svårare att tydligt se samband mellan matintag och symtom. Det är svårt att lista ut vilken mat som utlöser symtom!

Viktigt att få med i en mat- och symtomdagbok:

  • Vad man äter, hur mycket och vid vilka tidpunkter.
  • När börjar symtomen (t.ex. smärta), hur svåra är symtomen och hur länge sitter de i.
  • Tidpunkt för toabesöken och vilken konsistens avföringen har.

Mat som man äter kan påverka magen under lång tid. Vissa symtom kommer snabbt men beror inte alltid på den mat som man just ätit utan det kan bero på ATT man just ätit och att detta har orsakat symtom längre fram i tarmen. Det tar ofta flera dagar för den maten som vi äter nu att komma ut.

Hur, när och hur mycket man äter kan utlösa och/eller förvärra symtom oavsett VAD man äter. Man bör äta i lugn och ro och tugga noggrant. En måltid bör ta 15–20 minuter att äta och man bör gärna sitta kvar en stund efteråt och smälta maten. Det är bättre att äta en mindre portion så att man undviker att bli jättemätt (eftersom övermättnad kan utlösa symtom). Ät med regelbundna intervall med ungefär 2–4 timmars mellanrum. Om det går längre tid emellan måltiderna riskerar man att bli jättehungrig och hunger kan också trigga symtom.

Andra saker som påverkar magen är;

  • Sömn (magen behöver tillräckligt med sömn för att kunna fungera optimalt).
  • Hormoner (vid t.ex. menstruation och ägglossning) påverkar bl.a. tarmens rörelser.
  • Stress och oro – stresshormonerna påverkar tarmens rörelsemönster och kan utlösa/förvärra symtom – dessutom påverkar stress hur man upplever symtomen och att man kanske äter snabbare, tuggar slarvigare, äter mer sällan eller kanske mer godis och sötsaker…
  • Fysisk aktivitet är väldigt bra för att lindra buksmärta, få igång tarmrörelser så att tarminnehållet och gas kan transporteras framåt i tarmen. Minst 30 minuter rekommenderas varje dag.
  • Fiber – stora skillnader fibermängd kan innebära stor skillnad på tarmfunktion. Lite fiber vid varje måltid rekommenderas. Börja med en liten mängd fiber och öka över tid. Fiber från havre, råris, rotsaker, kokta grönsaker och bär tolereras ofta ganska bra. Ett större fiberintag behöver ett större vätskeintag.
  • Fett – fett stimulerar tarmrörelser och kan också öka smärtkänsligheten. Vad som är mycket fett är individuellt men mängden har betydelse! Spelar ingen roll om det är olivolja, gräddbakelse eller chips – fettmängden kan vara besvärligt för en del personer med IBS.
  • Livsmedel som innehåller vissa kolhydrater som är extra svårsmälta – dessa kolhydrater finns t.ex. i pasta, bröd, lök, kål, frukt – men känsligheten varierar i väldig grad mellan olika personer och också vid olika tillfällen. Välj att äta mindre portioner över lag.
  • Alkohol – kan utlösa eller förvärra symtom. Öl, vin, sprit osv påverkar magen i varierande grad och det är olika för olika personer
  • Kaffe – drick inte mer än 3 koppar kaffe per dag om du har en känslig mage.

 

Läs mer,  FÖRSTOPPNING VANLIGT BLAND BARN MED IBS

Publicerat av: Lena | Dietist

Relaterat innehåll


Lindring av magont hos barn med IBS

I fredagens vetenskap & miljö på Sveriges radio P1 sändes ett inslag om forskare vid Karolinska institutet som håller på att ta fram en ny behandlingsform för barn med ibs (irritabel bowel syndrome/colon irritabile). Bland annat…

Läs mer

IBS: Motion hjälper vid magproblem

Ökad motion förbättrar symtomen vid IBS! Det konstaterar Elisabet Johannesson i sin avhandling ”Irritable bowel syndrome and Physical activity”. Elisabet är fysioterapeut och nu alltså även disputerad inom invärtesmedicin vid Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet. Över…

Läs mer


Bristol Stool Form Scale

Gissa bajset är ett populärt inslag som många minns från barnprogrammet ”Myror i brallan”. Inslaget går ut på att barn skulle lära sig vilket djur som varit framme och gjort sina behov. Men hur duktiga…

Läs mer

Probiotika vid IBS

Hej! Jag har diagnosen IBS och har nu en fråga angående IBS och probiotika. Jag har besvär av ständiga gaser, uppblåsthet och smärtor och har fått råd av en annan dietist att prova med probiotika mot mina symtom….

Läs mer