Vad kan jag göra åt mina magbesvär?

“Hej, Jag har en del magbesvär. En vanlig dag går jag på toa 4-6 gånger och bajsar då typ små hårda “harpluttar”. Var 3-4 dag har jag en bra normal avföring.  När jag är på en middag, även om jag inte äter speciellt mycket, men sitter länge får jag ont i magen och blir väldigt uppblåst. Jag är 60 år gammal, 159 cm lång och väger 58-59 kg. Jag är relativt vältränad, tränar regelbundet flera ggr/vecka, ex löpning, cykling, längdskidåkning, går på gym osv. Vad kan jag göra för att få en bättre fungerande mage.”

 

Det är bra att du tränar flera gånger per vecka men du behöver prioritera den DAGLIGA fysiska aktiviteten. Se till att det blir åtminstone 30 minuter rörelse varje dag! Undvik stress och stillasittande. Viktigt att äta små till medelstora portioner med regelbundna intervall på ca 2–4 timmars mellanrum. Tugga ordentligt!  Undvik att bli sådär jättemätt och undvik att vara hungrig!

Se till att du äter en liten mängdfiberrika livsmedel till varje måltid. Glöm inte att dricka – ca 1–3 L vatten varje dag! Knäckebröd, rotsaker, bär, quinoa, råris är några exempel på livsmedel som brukar funka ganska bra om du äter av dem i måttlig mängd!

 

Vad är fibrer?

Fibrer kommer ifrån växtriket. Växtriket är alla växter och i alla växter finns fibrer.

Vad är fibrer bra för?

Fibrer ger även tjocktarmen något att arbeta som i sin tur förbättrar tarmrörelsen.

Hur får vi i oss fibrer ? 

Fibrer är kolhydrater som finns i allt ifrån frukt, grönsaker, bröd, potatis mm.

 

Publicerat av: Lena (Leg. dietist) | Dietist

Relaterat innehåll


Träning och IBS: undvik löparmage

Går träning och IBS ihop? Att träning är bra för hälsan är inget nytt, man rensar tankarna och efteråt känns det ofta som om man fått ny energi. Mag -och tarmkanalen mår också bra av…

Läs mer

Ny avhandling om maten och IBS

Att maten påverkar magen kan inte komma som en överraskning för någon men det forskas en hel del kring hur till exempel symtomen vid IBS påverkas av olika livsmedel. Idag (30 januari 2015) lägger dietisten…

Läs mer

IBS: Motion hjälper vid magproblem

Ökad motion förbättrar symtomen vid IBS! Det konstaterar Elisabet Johannesson i sin avhandling “Irritable bowel syndrome and Physical activity“. Elisabet är fysioterapeut och nu alltså även disputerad inom invärtesmedicin vid Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet. Över…

Läs mer


Fysiologisk orsak bakom IBS?

Igår (2017-08-29) sände Sveriges radio ett inslag om IBS där de intervjuade Åsa Keita, forskningsingenjör vid institutionen för klinisk och experimentell medicin vid Linköpings Universitet. Hennes forskning inriktar sig på IBS och stöder tankarna om att…

Läs mer

Förstoppning vanligt bland barn med IBS

I två nya vetenskapliga publikationer belyses skillnader i IBS mellan barn och vuxna. Bland vuxna är fördelningen mellan de olika subtyperna relativt jämn medan dessa båda artiklar konstaterar att IBS-C (med förstoppning) är den vanligaste…

Läs mer